نٌصِٱئحً لموِٱجَۂة ٱلعطٌشّ فُى شّۂر رمضٱنٌ
إنٌ ٱرتُفُٱع دُرجَة ٱلحًرٱرة ۂذٌۂ ٱلأيّٱم يّؤدُيّ إلى ٱلعطٌشّ، وِيّلعبّ نٌوِع ٱلغّذٌٱء ٱلذٌيّ يّتُنٌٱوِلۂ ٱلصِٱئم دُوِرًٱ كبّيّرًٱ فُى تُحًمل ٱلعطٌشّ أثًنٌٱء سًٱعٱتُ ٱلصِيّٱم وِلكيّ تُتُغّلبّ على ٱلإحًسًٱسً بّٱلعطٌشّ يّمكنٌ إتُبّٱع ٱلنٌصِٱئحً ٱلتُٱليّة:
- تُجَنٌبّ تُنٌٱوِل ٱلأكلٱتُ وِٱلأغّذٌيّة ٱلمحًتُوِيّة على نٌسًبّة كبّيّرة منٌ ٱلبّۂٱرٱتُ
وِٱلتُوِٱبّل بّخٌٱصِة عنٌدُ وِجَبّة ٱلسًحًوِر لأنٌۂٱ تُحًتُٱجَ إلى شّربّ كميّٱتُ كبّيّرة منٌ ٱلمٱء
بّعدُ تُنٌٱوِلۂٱ.
- حًٱوِل أنٌ تُشّربّ كميّٱتُ قَليّلة منٌ ٱلمٱء فُى فُتُرٱتُ متُقَطٌعة منٌ ٱلليّل.
- تُنٌٱوِل ٱلخٌضروِٱتُ وِٱلفُوِٱكۂ ٱلطٌٱزجَة فُى ٱلليّل وِعنٌدُ ٱلسًحًوِر فُإنٌ ۂذٌۂ ٱلأغّذٌيّة
تُحًتُوِيّ على كميّٱتُ جَيّدُة منٌ ٱلمٱء وِٱلأليّٱفُ ٱلتُيّ تُمكثً فُتُرة طٌوِيّلة فُى ٱلأمعٱء
ممٱ يّقَلل منٌ ٱلإحًسًٱسً بّٱلجَوِع وِٱلعطٌشّ.
- تُجَنٌبّ وِضع ٱلملحً ٱلكثًيّر على ٱلسًلطٌة وِٱلأفُضل وِضع ٱلليّموِنٌ عليّۂٱ وِٱلذٌيّ يّجَعل ٱلطٌعم مثًيّل للملحً فُى تُعدُيّل ٱلطٌعم ۂٱم جَدُٱً
.
- إبّتُعدُ عنٌ تُنٌٱوِل ٱلأكلٱتُ وِٱلأغّذٌيّة ٱلمٱلحًة وِٱلتُيّ تُدُخٌل تُحًتُ ٱسًم ٱلمخٌللٱتُ، فُإنٌ ۂذٌۂ ٱلأغّذٌيّة تُزيّدُ منٌ حًٱجَة ٱلجَسًم إلى ٱلمٱء.
-يّعتُقَدُ بّعض ٱلأشّخٌٱصِ إنٌ شّربّ كميّٱتُ كبّيّرة منٌ ٱلمٱء عنٌدُ ٱلسًحًوِر يّحًميّۂم منٌ
ٱلشّعوِر بّٱلعطٌشّ أثًنٌٱء ٱلصِيّٱم، وِۂذٌٱ إعتُقَٱدُ خٌٱطٌئ لٱنٌ معظٌم ۂذٌۂ ٱلميّٱۂ زٱئدُة
عنٌ حًٱجَة ٱلجَسًم لذٌٱ تُقَوِم ٱلكليّة بّفُرزۂٱ بّعدُ سًٱعٱتُ قَليّلة منٌ تُنٌٱوِلۂٱ.
إنٌ ٱلإكثًٱرمنٌ ٱلسًوِٱئل فُى رمضٱنٌ
مثًل ٱلعصِيّرٱتُ ٱلمخٌتُلفُۂ وِٱلميّٱۂ ٱلغّٱزيّة يّؤثًر بّشّدُة على ٱلمعدُة وِتُقَليّل كفُٱءة
ٱلۂضم وِحًدُوِثً بّعض ٱلٱضطٌرٱبّٱتُ ٱلۂضميّة، وِيّعمدُ بّعض ٱلأفُرٱدُ إلى شّربّ
ٱلمٱءٱلمثًلجَ بّخٌٱصِة عنٌدُ بّدُٱيّة ٱلإفُطٌٱر وِۂذٌٱ لٱ يّروِيّ ٱلعطٌشّ
بّل يّؤدُيّ إلى ٱنٌقَبّٱض ٱلشّعيّرٱتُ ٱلدُموِيّة وِبّٱلتُٱليّ ضعفُ ٱلۂضم، وِيّجَبّ أنٌ تُكوِنٌ
دُرجَة ٱلمٱء معتُدُلة أوِ متُوِسًطٌة ٱلبّروِدُة وِأنٌ يّشّربّۂٱ ٱلفُردُ متُأنٌيّٱ وِليّسً دُفُعۂ
وِٱحًدُة وِدُفُع ٱلطٌعٱم بّٱلمٱء أثًنٌٱء ٱلأكل طٌريّقَة خٌٱطٌئة لأنٌۂٱ لٱ تُعطٌيّ فُرصِۂ
للۂضم وِأكثًر عمليّٱتُ ٱلۂضم ۂوِ مضغّ ٱلطٌعٱم للحًصِوِل على ۂضم جَيّدُ.
يّنٌصِحً أيّضٱ بّعدُم شّربّ ٱلعصِٱئر ٱلمحًتُوِيّۂ على موِٱدُ مصِنٌعة وِملوِنٌة ٱصِطٌنٌٱعيّٱ وِٱلتُيّ
تُحًتُوِيّ على كميّٱتُ كبّيّرة منٌ ٱلسًكر وِقَدُ ثًبّتُ عنٌدُ أطٌبّٱء ٱلتُغّذٌيّة ٱنٌۂٱ تُسًبّبّ
أضرٱرصِحًيّة وِحًسًٱسًيّة لدُى ٱلأطٌفُٱل، وِيّنٌصِحً بّإسًتُبّدُٱلۂٱ بّٱلعصِٱئر ٱلطٌٱزجَة
وِٱلفُوِٱكۂ.
تُمنٌيّٱتُيّ للجَميّع صِيّٱمٱً مقَبّوِلٱً
موضوع: نصائح لمواجه العطش 
الأربعاء أغسطس 15, 2012 12:00 pm
